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Rhythmus der Produktivität: Wie Chrono-Working die Arbeitswelt revolutioniert

In einer Zeit, in der der Arbeitsmarkt zunehmend von einem Fachkräftemangel geprägt ist und die Bedeutung einer gesunden Work-Life-Balance immer mehr in den Vordergrund rückt, gewinnen innovative Arbeitsmodelle an Bedeutung. Das Konzept des „Chrono-Working”, eingebettet in das umfassendere New-Work-Konzept, bietet hierfür eine zukunftsweisende Lösung.

Im Kontext von New Work, die Flexibilität, Autonomie und eine sinnstiftende Tätigkeit in den Mittelpunkt stellt, wird Chrono-Working zur essenziellen Komponente einer modernen, gesundheitsförderlichen Arbeitsgestaltung. Durch die Anpassung der Arbeitszeiten an die individuellen biologischen Uhren der Mitarbeitenden entsteht ein Arbeitsumfeld, das die physische und psychische Gesundheit unterstützt und somit zur Attraktivität des Unternehmens auf dem Arbeitsmarkt beiträgt. Dies ist besonders relevant vor dem Hintergrund des zunehmenden Fachkräftemangels, da Unternehmen, die solche innovativen Ansätze verfolgen, als besonders attraktive Arbeitgeber wahrgenommen werden.

Chrono-Working und die Chronobiologie des effektiven Arbeitens

Die Notwendigkeit, gesundheitsförderliche Arbeitsgestaltungen zu implementieren, ergibt sich nicht nur aus dem Wunsch, die Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit der Mitarbeitenden zu erhöhen, sondern auch aus der Erkenntnis, dass zufriedene und gesunde Mitarbeitende die Basis für den langfristigen Unternehmenserfolg darstellen. In diesem Sinne ist Chrono-Working ein Schlüsselstrategie, um den Herausforderungen des modernen Arbeitsmarktes zu begegnen und eine Kultur der Fürsorge und Anerkennung im Unternehmen zu etablieren.

Chrono-Working basiert auf den grundlegenden Prinzipien und Erkenntnissen der Chronobiologie. Die Chronobiologie ist die Wissenschaft, die sich mit den natürlichen physiologischen Rhythmen von Lebewesen, einschließlich des Menschen, und deren zeitlicher Organisation befasst. Diese Rhythmen, bekannt als zirkadiane Rhythmen, beeinflussen eine Vielzahl von biologischen Prozessen, darunter den Schlaf-Wach-Zyklus, die Hormonproduktion und die kognitive Leistungsfähigkeit. Durch das Verständnis und die Anpassung an diese natürlichen Rhythmen können wir unsere Arbeitsleistung und unser Wohlbefinden erheblich verbessern.

Die Grundlagen der Chronobiologie

Die Chronobiologie zeigt, dass unser Körper im Laufe des Tages verschiedenen Rhythmen folgt, die unsere Leistungsfähigkeit beeinflussen. Diese Rhythmen werden durch verschiedene Faktoren gesteuert, darunter Lichtexposition, Essenszeiten und soziale Interaktionen. Besonders wichtig ist der Einfluss des Lichts auf die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert.

Als circadianen Rhythmus bezeichnet man einen biologischen Rhythmus mit einer Dauer von etwa 24 Stunden. Er ist genetisch bedingt und kann nicht von uns selbst verändert werden. Der circadiane Rhythmus steuert…

·       den individuellen Schlaf/Wach-Rhythmus,

·       die Zeiten, an denen wir wirklich produktiv sein können und solche, wo wir es nicht sein können,

·       die geistigen, kreativen Hochphasen,

·       die körperlichen Hochphasen,

·       die Zeiten höchster Leistungsfähigkeit,

·       die Körperwärme,

·       den Blutdruck,

·       die Darmtätigkeit,

·       die Ausschüttung verschiedener Hormone (z.B. Melatonin, Insulin, Cortisol etc.)

Chrono-Working nutzt das Wissen über unsere biologischen Rhythmen und genetischen Dispositionen, um Arbeitszeiten und Aufgabenerledigung an unsere individuellen Leistungshochs anzupassen. Das bedeutet, Aufgaben, die eine hohe kognitive Leistung erfordern, sollten in Zeiten gelegt werden, in denen unsere biologische Uhr uns für wach und aufmerksam hält. Für die meisten Menschen ist dies am späten Vormittag der Fall, nachdem der Körper vollständig wach ist und bevor die Mittagsmüdigkeit einsetzt. Aufgaben, die weniger kognitive Anstrengung erfordern oder routinemäßig sind, können in Zeiten verschoben werden, in denen unsere Leistungsfähigkeit tendenziell abnimmt.

Wissenschaftliche  Studien im Überblick

Die Wichtigkeit und Notwendigkeit des Chrono-Working wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien und Forschungsergebnisse aus den Bereichen Chronobiologie, Arbeits- und Betriebsmedizin untermauert. Diese Studien zeigen, wie die Berücksichtigung der inneren Uhr und der chronobiologischen Rhythmen die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit der Arbeitnehmenden verbessern kann. Hier sind einige Schlüsselstudien und deren Ergebnisse, die die Grundlage für das Verständnis und die Anwendung von Chrono-Working bilden:

1. Studie über Schichtarbeit und chronobiologische Anpassung: Eine Studie von Czeisler et al. (1990) untersuchte die Auswirkungen von rotierenden Schichtplänen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Arbeitnehmenden. Die Ergebnisse zeigten, dass Schichtpläne, die gegen die natürlichen zirkadianen Rhythmen der Arbeitnehmenden gehen, mit erhöhten Gesundheitsrisiken verbunden sind, einschließlich Schlafstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
2. Chronotypen und Arbeitsleistung: Eine Forschungsarbeit von Roenneberg et al. (2004) führte den Begriff des „Sozialen Jetlag” ein, der die Diskrepanz zwischen der inneren Uhr eines Individuums und den Anforderungen seiner sozialen Umwelt beschreibt. Diese Diskrepanz, so fanden sie heraus, kann zu verminderter Leistungsfähigkeit und Gesundheitsproblemen führen, was die Notwendigkeit flexibler Arbeitszeiten unterstreicht, die den individuellen Chronotypen besser entsprechen.
3. Auswirkungen von Licht auf die Leistungsfähigkeit: Eine Studie von Phipps-Nelson et al. (2009) untersuchte den Einfluss von Lichtexposition auf Nachtarbeitende und fand heraus, dass die Anpassung der Lichtverhältnisse an die Bedürfnisse der Nachtarbeitenden deren Wachheit und Leistung verbessern kann. Dies unterstreicht die Bedeutung einer geeigneten Beleuchtung in Arbeitsumgebungen, um die zirkadianen Rhythmen zu unterstützen.
4. Flexible Arbeitszeiten und Gesundheit: Eine Untersuchung von Joyce et al. (2010) zeigte, dass flexible Arbeitszeitregelungen positive Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeitenden haben können, indem sie Stress reduzieren und die Schlafqualität verbessern. Solche Regelungen ermöglichen es den Arbeitnehmenden, ihre Arbeit besser mit ihren natürlichen Rhythmen in Einklang zu bringen.
5. Chronobiologische Anpassungen und Schichtarbeit: Eine Meta-Analyse von Kecklund und Axelsson (2016) bewertete die Effekte verschiedener Schichtarbeitssysteme auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Schichtarbeitenden. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Schichtsysteme, die chronobiologische Prinzipien berücksichtigen, das Risiko für Gesundheitsprobleme verringern und die Schlafqualität verbessern können.
6. Exposition gegenüber natürlichem Licht verbessert die Arbeitsleistung: Eine Studie der Northwestern University (Boubekri et al., 2013) ergab einen starken Zusammenhang zwischen der Exposition von Tageslicht am Arbeitsplatz und dem Schlaf, der Aktivität und der Lebensqualität von Büroangestellten. Im Vergleich zu Mitarbeitenden in Büros ohne Fenster erhielten diejenigen mit Fenstern während der Arbeitsstunden mehr natürliches Licht und schliefen durchschnittlich 46 Minuten länger pro Nacht. Mitarbeitende ohne Fenster berichteten über niedrigere Werte in Bezug auf körperliche Probleme und Vitalität sowie schlechtere Ergebnisse bei den Schlafqualitätsmessungen. Die Studie legt nahe, dass die Berücksichtigung der Lichtexposition und Beleuchtungsstufen bei der Arbeitsplatzgestaltung die Lebensqualität und den Schlaf der Büroangestellten verbessern kann.

Diese und viele weitere Studien bieten eine solide wissenschaftliche Basis für die Implementierung von Chrono-Working in verschiedenen Arbeitsumgebungen. Sie unterstreichen, dass eine Anpassung der Arbeitszeiten und -bedingungen an die natürlichen biologischen Rhythmen und Dispositionen der Mitarbeitenden nicht nur deren Gesundheit und Wohlbefinden fördert, sondern auch zu einer Steigerung der Produktivität und Zufriedenheit am Arbeitsplatz führen kann.

Im Rahmen eines Projektes des US-amerikanischen Energieministeriums wurde in einer Gesundheitseinrichtung der natürliche Tageslichtzyklus mit anpassbarer Beleuchtung in Korridoren und Gemeinschaftsbereichen nachgeahmt. Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass Beleuchtungssysteme, die hohe Intensitäten zirkadianer Stimuli liefern, besonders früh am Arbeitstag, Schläfrigkeit reduzieren und die Stimmung bei Büroangestellten verbessern können.

Vorteile von Chrono-Working

Positive Rückmeldungen seitens der Mitarbeitenden beziehen sich oft auf eine verbesserte Work-Life-Balance, weniger Stress, erhöhte Produktivität während der Arbeitsphasen, die dem natürlichen Rhythmus entsprechen, und eine allgemein höhere Zufriedenheit. Die Anpassung der Arbeitsgewohnheiten an unsere natürlichen Rhythmen und Dispositionen kann somit zu einer Reihe von Vorteilen führen, darunter:

• Erhöhte Produktivität: Durch die Arbeit in Phasen höchster Leistungsfähigkeit können Aufgaben schneller und effektiver erledigt werden (bis zu 26% höhere Produktivität).
• Gesteigertes Wohlbefinden: Die Anpassung an die körperlichen Rhythmen kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern und das Stresslevel senken (bis zu 75% höheres Wohlbefinden).
• Verbesserte Gesundheit: Die Berücksichtigung des natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus fördert einen gesünderen Schlaf und reduziert das Risiko von Schlafstörungen (bis zu 25% geringere Krankenstandsquote).

Chrono-Working bzw. chrono-adaptives Arbeiten bietet somit einen innovativen, effektiven und validen Ansatz, um die Arbeitsleistung und das Wohlbefinden von Mitarbeitenden zu steigern. Durch das Verständnis und die Anpassung an unsere natürlichen biologischen Rhythmen können wir nicht nur produktiver, sondern auch zufriedener und gesünder arbeiten. Die Herausforderung besteht darin, Arbeitsumgebungen und -kulturen zu schaffen, die diese Erkenntnisse berücksichtigen und fördern.

Zirkadiane Beleuchtung

Das zirkadiane System produziert und reguliert Körperfunktionen basierend auf 24-Stunden-Zyklen, den sogenannten zirkadianen Rhythmen. Eine wichtige Funktion ist die zeitgesteuerte Freisetzung von Melatonin, die dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Eine Störung dieser inneren Uhr kann zu schlechtem nächtlichem Schlaf und Gesundheitsstörungen führen.

Bis zur Erfindung der elektrischen Beleuchtung regulierte der natürliche Tageslichtzyklus die zirkadianen Rhythmen. Heute verbringen viele Menschen den Großteil ihrer Zeit in Innenräumen, sodass die elektrische Beleuchtung eine sehr wichtige Rolle spielt. Traditionelle Beleuchtungskonzepte konzentrieren sich jedoch auf Sehvermögen und visuellen Komfort, nicht auf die zirkadiane Reaktion.

Für die zirkadiane Reaktion sind die Schlüsselfaktoren die Menge des Lichts, das während des Tages auf die Photorezeptoren des Auges fällt, was eine ausreichende Lichtintensität > 2.500 Lux erfordert, das Spektrum oder die Wellenlänge des Lichts, der Zeitpunkt, zu dem das Licht das Auge erreicht und die Dauer der Lichtexposition.

Chronobiologische Typen

Die Forschungen und Arbeiten zur Chronobiologie haben maßgeblich dazu beigetragen, unser Verständnis von chronobiologischen Typen und deren Einfluss auf Schlaf, Wachheit und Leistungsfähigkeit zu vertiefen. Diese Erkenntnisse sind besonders relevant für die Anpassung von Arbeitszeiten, um die Produktivität und das Wohlbefinden der Arbeitnehmenden zu maximieren. Im Folgenden werden die chronobiologischen Typen und die entsprechenden empfohlenen Arbeitszeiten sowohl für die Normalarbeitszeit als auch für die Schichtarbeit beschrieben.

1. Morgentypus (Lerche): Morgentypen sind früh am Morgen am aktivsten und leistungsfähigsten. Ihre Energie erreicht schon früh am Tag ihren Höhepunkt und nimmt im Laufe des Tages ab. Morgentypen bevorzugen es, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen.

2. Abendtypus (Eule): Im Gegensatz dazu erreichen Abendtypen ihre höchste Leistungsfähigkeit und Aktivität am späten Nachmittag und Abend. Sie neigen dazu, spät ins Bett zu gehen und später am Tag aufzuwachen.

3. Mischtypus (Taube): Mischtypen haben eine weniger ausgeprägte Präferenz und können sich sowohl an frühe als auch an späte Zeiten anpassen. Ihre Leistungsfähigkeit verteilt sich relativ gleichmäßig über den Tag.

Subjektiven Einschätzungen zufolge finden 55% der Menschen ihre höchste Produktivität in der Mitte des Tages (10:00 bis 14:00 Uhr); 15% sind am besten für einen frühen Morgenstart geeignet; 15% arbeiten besser spät in die Nacht hinein; und 10% haben einen eher unregelmäßigen zirkadianen Rhythmus, der von Tag zu Tag variieren kann.

Trotz dieser Variationen ist der traditionelle 9-bis-17-Uhr-Arbeitstag immer noch die Norm. Infolgedessen müssen viele Menschen außerhalb ihrer bevorzugten Stunden der Spitzenproduktivität arbeiten. Einige Arbeitnehmende finden ihre Höchstleistungsphase sogar erst in den späten Nachtstunden und möchten arbeiten, nachdem die meisten Menschen sich bereits ausgeloggt haben.

Berücksichtigung der Chronobiologie in der Arbeitsgestaltung

Die Anpassung der Arbeitszeiten an den chronobiologischen Typ kann zu einer Reihe von Vorteilen führen, einschließlich verbesserter Gesundheit, höherer Zufriedenheit und gesteigerter Produktivität. Arbeitgeber sollten die Möglichkeit flexibler Arbeitszeiten oder die Anpassung von Schichtplänen in Betracht ziehen, um die individuellen Bedürfnisse ihrer Arbeitnehmenden zu berücksichtigen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die individuelle Varianz groß sein kann, und die Präferenzen können sich mit der Zeit ändern. Regelmäßige Überprüfungen und Anpassungen der Arbeitszeiten können dabei helfen, sicherzustellen, dass die Bedürfnisse der Arbeitnehmenden weiterhin erfüllt werden.

Die Erkenntnisse erweitern unser Verständnis der chronobiologischen Typen und betonen die Vielfalt menschlicher Arbeitsrhythmen. Die Chronotypen – mit einem Großteil der Menschen, die in der Mitte des Tages ihre höchste Produktivität erreichen, und kleineren Gruppen, die entweder frühmorgens oder spätabends am produktivsten sind oder einen variierenden Rhythmus haben – spiegeln die Komplexität menschlicher Leistungsfähigkeit wider.

Diese Informationen unterstreichen die Notwendigkeit, Arbeitszeiten flexibler zu gestalten, um den individuellen chronobiologischen Rhythmen gerecht zu werden. Die traditionelle 9-bis-17-Uhr-Arbeitszeit entspricht nicht der natürlichen Produktivitätskurve vieler Menschen, was zu einer suboptimalen Leistung und zu Belastungen führt. Die Anpassung der Arbeitszeiten kann dazu beitragen, dass Mitarbeitende in Phasen arbeiten, in denen sie natürlicherweise am produktivsten sind, was nicht nur ihre Leistung, sondern auch ihr Wohlbefinden verbessern kann.

Chronobiologisch passende Arbeitszeiten

Normalarbeitszeit:

• Morgentypen: Morgentypen sind am besten für traditionelle Arbeitszeiten geeignet, die früh am Morgen beginnen, z.B. von 6 oder 7 Uhr bis zum frühen Nachmittag. Dies nutzt ihre natürliche Neigung, früh am Tag produktiv zu sein.
• Abendtypen: Abendtypen profitieren von späteren Arbeitszeiten, beispielsweise von 10 oder 11 Uhr bis in den späten Nachmittag oder Abend. Dies ermöglicht es ihnen, ihre produktivsten Stunden zu nutzen.
• Mischtypen: Da Mischtypen flexibler sind, können sie mit Standardarbeitszeiten von 9 bis 17 Uhr gut zurechtkommen, möglicherweise mit einiger Flexibilität in der Start- und Endzeit.

Schichtarbeit:

• Morgentypen: In der Schichtarbeit eignen sich Morgentypen am besten für Frühschichten, die sehr früh am Morgen beginnen und am frühen Nachmittag enden.
• Abendtypen: Abendtypen sind ideal für Spätschichten, die am Nachmittag beginnen und spät in die Nacht hineinreichen. Sie könnten auch für Nachtschichten geeignet sein, obwohl langfristige Nachtschichtarbeit gesundheitliche Risiken birgt.
• Mischtypen: Für Mischtypen sind rotierende Schichten oder ein Mix aus Früh- und Spätschichten oft am besten geeignet, da sie die Flexibilität haben, sich an unterschiedliche Zeiten anzupassen.

Die Berücksichtigung der chronobiologischen Vielfalt ist ein entscheidender Schritt hin zu einer humaneren und effektiveren Arbeitswelt, die nicht nur die Produktivität, sondern auch die Gesundheit und Zufriedenheit der Arbeitnehmenden fördert.

Für Arbeitgeber und Arbeitsgestalter bietet dies eine Chance, Arbeitsmodelle zu überdenken und Systeme zu entwickeln, die eine Vielzahl von Arbeitsrhythmen unterstützen, von flexiblen Arbeitszeiten bis hin zu individuell angepassten Schichtplänen. So könnten Arbeitnehmende, die nachts am leistungsfähigsten sind, die Möglichkeit erhalten, ihre Arbeit nach dem Hauptgeschäftsbetrieb fortzusetzen, während Frühaufsteher ihre Arbeitstag früh beginnen könnten.

Rolle des Arbeitgebers

Die Gestaltung von Arbeitsumgebungen und -systemen, die die Prinzipien der Chronobiologie berücksichtigen, ist ein entscheidender Faktor für die Förderung von Gesundheit, Wohlbefinden und Produktivität der Mitarbeitenden. Arbeitgeber spielen dabei eine Schlüsselrolle, denn sie haben die Macht und die Verantwortung, solche förderlichen Bedingungen zu schaffen. Hier sind einige Ansätze, wie Arbeitgeber chronobiologische Arbeitsformen in ihren Unternehmen implementieren können:

Flexibilität in der Arbeitszeitgestaltung

Eine Möglichkeit, diese Herausforderung zu bewältigen, ist die Einführung flexibler Arbeitszeiten, die es den Mitarbeitenden ermöglicht, ihre Arbeitszeiten an ihre individuellen biologischen Rhythmen anzupassen. Dadurch kann jeder Mitarbeiter zu Zeiten arbeiten, in denen seine Leistungsfähigkeit und Konzentration am höchsten sind. Dies fördert nicht nur die Effizienz, sondern auch die Zufriedenheit und Gesundheit der Belegschaft.

Die Implementierung von Chrono-Working in der Praxis kann hierbei einige Herausforderungen mit sich bringen: Zum Beispiel die Koordination mit Teammitgliedern, die zu unterschiedlichen Zeiten arbeiten, Schwierigkeiten bei der Anpassung von Arbeitsabläufen oder das Fehlen eines einheitlichen Rahmens für die Flexibilität, insbesondere in traditionellen Arbeitsumgebungen mit festen Arbeitszeiten.

Sensibilisierung und Schulung

Die Förderung des Bewusstseins für die Bedeutung der Chronobiologie im Arbeitskontext ist ein weiterer wichtiger Schritt. Arbeitgeber können Informations- und Schulungsprogramme anbieten, die das Wissen über chronobiologische Prinzipien und deren Anwendung im Alltag vertiefen. Dies hilft Mitarbeitenden, die Bedeutung der Abstimmung ihrer Arbeit mit ihren biologischen Rhythmen zu verstehen und entsprechend zu handeln. Zudem kann die Sensibilisierung für die Bedeutung der Chronobiologie im Arbeitskontext dazu beitragen, dass Führungskräfte und Teams offener für Veränderungen werden.

Gestaltung der Arbeitsumgebung

Die physische Arbeitsumgebung hat einen erheblichen Einfluss auf die biologischen Rhythmen der Mitarbeitenden. Arbeitgeber können eine Umgebung schaffen, die die natürlichen Rhythmen unterstützt, zum Beispiel durch die Bereitstellung von Arbeitsplätzen mit ausreichend Tageslicht oder durch die Verwendung von Beleuchtung, die sich dem natürlichen Lichtverlauf anpasst. Außerdem können Ruhezonen eingerichtet werden, die es den Mitarbeitenden ermöglichen, sich während natürlicher Leistungstiefs kurz zu erholen.

Anpassung der Arbeitsbelastung

Eine chronobiologisch orientierte Arbeitsgestaltung beinhaltet auch die flexible Anpassung der Arbeitsbelastung und -aufgaben an die Tageszeit. Arbeitgeber können Systeme entwickeln, die es ermöglichen, kognitiv anspruchsvolle Aufgaben in Zeiten höchster Leistungsfähigkeit zu legen und weniger anspruchsvolle Aufgaben für Zeiten vorzusehen, in denen die Leistungsfähigkeit natürlicherweise abnimmt.

Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden

Arbeitgeber können Programme zur Gesundheitsförderung anbieten, die auf chronobiologischen Erkenntnissen basieren, wie etwa Angebote zur Verbesserung der Schlafqualität oder zur Stressreduktion. Solche Programme tragen dazu bei, das Bewusstsein und die Eigenverantwortung der Mitarbeitenden für ihre Gesundheit zu stärken und unterstützen gleichzeitig eine Leistungskultur, die auf Nachhaltigkeit und Wohlbefinden ausgerichtet ist.

Die Rolle des Arbeitgebers bei der Gestaltung chronobiologisch orientierter Arbeitsformen und Arbeitssysteme ist zentral für die Schaffung einer Arbeitswelt, die nicht nur produktiv, sondern auch gesundheitsförderlich und menschenzentriert ist. Durch die Berücksichtigung der natürlichen Rhythmen der Mitarbeitenden und die Anpassung der Arbeitsbedingungen können Unternehmen eine Vorreiterrolle in der modernen Arbeitsgestaltung einnehmen. Dies führt nicht nur zu einer Steigerung der Mitarbeiterzufriedenheit und -bindung, sondern positioniert das Unternehmen auch als attraktiven und verantwortungsvollen Arbeitgeber auf dem heutigen dynamischen Arbeitsmarkt.

Herausforderungen der Schichtarbeit

Speziell die Schichtarbeit, insbesondere die Arbeit in Nacht- und rotierenden Schichten, stellt eine erhebliche Herausforderung für das Wohlbefinden und die Gesundheit von Arbeitnehmern dar. Die Anpassung an unkonventionelle Arbeitszeiten kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus erheblich stören, was zu Schlafproblemen und einer Reihe von langfristigen Gesundheitsproblemen führt, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolische Störungen und ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten.

Die biologische Uhr des Menschen ist eng mit dem Tageslichtzyklus verbunden, der unseren zirkadianen Rhythmus steuert. Schichtarbeit zwingt den Körper jedoch, gegen diesen natürlichen Zyklus zu arbeiten, was zu einer Desynchronisation führt und die Schlafqualität beeinträchtigt. Dies kann nicht nur die Leistungsfähigkeit und Sicherheit am Arbeitsplatz beeinträchtigen, sondern auch die allgemeine Lebensqualität der Betroffenen erheblich verringern.

Trotz der Herausforderungen gibt es mehrere Ansätze, um die negativen Auswirkungen der Schichtarbeit zu minimieren. Zu den wichtigsten Strategien gehören:

1. Anpassung der Lichtexposition: Die Nutzung von hellem Licht während der Nachtarbeit und das Vermeiden von hellem Licht am Morgen nach der Nachtschicht kann helfen, den zirkadianen Rhythmus besser an die Arbeitszeiten anzupassen.
2. Schlafhygiene: Die Schaffung eines dunklen, ruhigen und kühlen Schlafumfelds kann die Schlafqualität verbessern. Es ist auch wichtig, vor und nach Schichten Ruhezeiten einzuplanen, um dem Körper zu ermöglichen, sich zu erholen.
3. Ernährung und Bewegung: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können die allgemeine Gesundheit fördern und dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der Schichtarbeit zu verringern.
4. Soziale Unterstützung und professionelle Beratung: Der Austausch mit Kollegen, die ebenfalls Schichtarbeit leisten, sowie die Inanspruchnahme professioneller betriebsärztlicher und psychologischer Beratung können bei der Bewältigung von Stress und schlafbezogenen Problemen unterstützen.
5. Flexible Schichtpläne und individuelle Anpassungen: Die Anpassung von Schichtplänen an individuelle Bedürfnisse und Chronotypen kann die Anpassung an Schichtarbeit erleichtern und gesundheitliche Risiken reduzieren.

Die Bewältigung der Herausforderungen der Schichtarbeit erfordert ein umfassendes Verständnis der individuellen und arbeitsbezogenen Faktoren, die den Schlaf beeinflussen. Durch die Kombination von Anpassungen am Arbeitsplatz mit Veränderungen im Lebensstil und Verhalten können Schichtarbeiter ihre Schlafqualität verbessern und ihre Gesundheit langfristig schützen.

Gestaltung von Schichtarbeit

Die chronobiologische Arbeitsgestaltung bei der Schichtarbeit bietet vielfältige Chancen für die Schichtarbeitenden, den Betriebsrat und die Arbeitgeber. Die Berücksichtigung der Chronobiologie in Schichtarbeitssystemen zielt darauf ab, die Arbeitszeiten besser an die natürlichen Körperuhren der Mitarbeitenden anzupassen, um so Gesundheit, Wohlbefinden und Produktivität zu fördern. Dieser Ansatz kann in Branchen wie der Produktion, dem Gesundheitswesen und bei Dienstleistungen rund um die Uhr von entscheidender Bedeutung sein.

Chancen für Schichtarbeitende:

• Verbesserte Gesundheit und Wohlbefinden: Die Anpassung der Schichtpläne an die natürlichen Rhythmen kann das Risiko von Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen mit Schichtarbeit verbundenen Gesundheitsproblemen reduzieren.
• Höhere Zufriedenheit und Motivation: Arbeitende, die weniger gegen ihre innere Uhr arbeiten müssen, können eine höhere Arbeitszufriedenheit und eine gesteigerte Motivation erleben.
• Bessere Work-Life-Balance: Flexiblere Schichtsysteme, die chronobiologische Prinzipien berücksichtigen, ermöglichen es den Mitarbeitenden, ihre Arbeitszeiten besser mit sozialen und familiären Verpflichtungen zu vereinbaren.

Chancen für den Betriebsrat:

• Stärkung der Mitarbeitervertretung: Durch die Förderung chronobiologischer Arbeitsgestaltung kann der Betriebsrat seine Rolle als wichtiger Vertreter der Mitarbeitenden stärken und konkret zu deren Gesundheit und Wohlbefinden beitragen.
• Verbesserung der Arbeitsbedingungen: Die Mitgestaltung an gesünderen Schichtmodellen kann als Erfolg für den Betriebsrat gewertet werden und das Vertrauen zwischen Mitarbeitenden, Betriebsrat und Arbeitgebern stärken.

Chancen für Arbeitgeber:

• Steigerung der Produktivität: Mitarbeitende, die weniger gesundheitliche Probleme haben und motivierter sind, leisten in der Regel mehr und qualitativ bessere Arbeit.
• Reduzierung von Fehlzeiten: Gesündere Schichtsysteme können zu weniger krankheitsbedingten Ausfällen führen.
• Verbesserung des Unternehmensimages: Unternehmen, die Wert auf die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeitenden legen, werden als attraktive Arbeitgeber wahrgenommen.

Die chronobiologische Arbeitsgestaltung bei der Schichtarbeit bietet ein großes Potenzial, die Arbeitsbedingungen zu verbessern und die Gesundheit sowie die Produktivität der Schichtarbeitenden zu fördern. Gleichzeitig erfordert sie von allen Beteiligten ein hohes Maß an Flexibilität, Offenheit und Kooperationsbereitschaft.

Widerstände gegenüber Chrono-Productivity Management

Allerdings treten trotz der chronobiologischen Erkenntnisse zur effektiveren Gestaltung der Schichtarbeit eine Vielzahl von Widerständen und kritischen Einstellungen gegenüber der Umgestaltung von Schichtsystemen auf:

1. Schichtarbeitende: Viele Schichtarbeitende wehren sich gegen Änderungen der Schichtpläne, da diese Anpassungen ihre Routine und mögliche finanzielle sowie zeitliche Vorteile beeinträchtigen könnten. Die Gewohnheit an bestehende Schichtpläne und die Sorge um den Verlust von zusammenhängenden Freizeitblöcken oder Schichtzulagen spielen hier eine wesentliche Rolle.
2. Betriebsrat: Der Betriebsrat steht oftmals zwischen den Interessen der Arbeitgeber und der Schichtarbeitenden. Während er einerseits die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter schützen möchte, muss er andererseits realistische und umsetzbare Lösungen finden, die sowohl für die Arbeitnehmer als auch für die Unternehmensführung akzeptabel sind. Widerstände können aus der Sorge entstehen, dass Änderungen der Schichtsysteme die Arbeitsbedingungen verschlechtern – oder die eigene Wiederwahl durch die Schichtarbeitenden gefährden – könnten.
3. Arbeitgeber: Arbeitgeber könnten Änderungen der Schichtsysteme skeptisch gegenüberstehen, vor allem wegen der befürchteten organisatorischen Herausforderungen und möglichen Kosten. Die Umstellung auf flexiblere oder gesündere Schichtpläne erfordert oft eine Neugestaltung der Arbeitsprozesse und kann kurzfristig zu einer Beeinträchtigung der Betriebsabläufe führen.

Chrono-adaptive Arbeitssysteme

Grundsätzlich sollte ein Arbeitssystem, das chronobiologische Rhythmen sowohl der Mitarbeitenden im Allgemeinen als auch der Schichtarbeitenden im Besonderen berücksichtigt, auf Flexibilität, individuelle Anpassungsfähigkeit und ganzheitliche Gesundheitsförderung ausgerichtet sein. Hier sind einige Kernprinzipien und Maßnahmen, die bei der Gestaltung  von chrono-adaptiven Arbeitsmodellen und Arbeitsumgebungen berücksichtigt werden sollten:

Flexibilität in der Arbeitszeitgestaltung

• Flexible Schichtpläne: Ermöglichen Sie flexible Schichtpläne, die es den Mitarbeitenden erlauben, Schichten zu wählen, die am besten zu ihren individuellen chronobiologischen Rhythmen passen.
• Selbstbestimmte Pausen: Fördern Sie selbstbestimmte Pausen, damit Mitarbeitende Erholungszeiten nach eigenem Bedarf nehmen können, besonders in Zeiten natürlicher Leistungstiefs.

Individuelle Anpassung

• Chronotyp-Berücksichtigung: Berücksichtigen Sie den Chronotypus (Morgen-, Abend- oder Mischtyp) der Mitarbeitenden bei der Schichtplanung. Morgentypen könnten beispielsweise frühere Schichten bevorzugen, während Abendtypen besser für Spät- oder Nachtschichten geeignet sein könnten.
• Regelmäßige Überprüfungen: Implementieren Sie ein System regelmäßiger Überprüfungen und Anpassungen der Schichtpläne, um sicherzustellen, dass sie weiterhin den Bedürfnissen der Mitarbeitenden entsprechen.

Gesundheitsförderung

• Gesundheitsbewusste Schichtrotation: Es gibt wissenschaftliche Hinweise, dass kurz und vorwärts rotierende – im Uhrzeigersinn wechselnde – Schichten gegenüber langsam und rückwärts rotierenden – entgegen dem Uhrzeigersinn wechselnden – Schichten deutliche Vorteile aufweisen. Eine kurze Schichtfolge mit beispielsweise zwei Frühschichten, zwei Spätschichten, zwei Nachtschichten und einer sich anschließenden Freiphase führt dazu, dass sich der Organismus des Schichtarbeiters nicht an die einzelnen Schichten anpasst.
• Beratung und Unterstützung: Bieten Sie Zugang zu arbeits- und betriebsmedizinischer Beratung und Unterstützung bezüglich Schlafhygiene, Stressmanagement und Ernährung, um die Anpassung an unterschiedliche Schichtarbeitszeiten zu erleichtern.

Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung

• Circadian anpassbare Beleuchtung: Nutzen Sie anpassbare Beleuchtungssysteme, die das Tageslicht imitieren und helfen, den zirkadianen Rhythmus der Schichtarbeitenden durch unterschiedliche Lichtintensitäten zu regulieren.
• Ruhe- und Erholungsräume: Stellen Sie Ruhe- und Erholungsräume zur Verfügung, die es den Mitarbeitenden ermöglichen, sich während der Schichten zu entspannen und zu regenerieren.

Einbindung und Kommunikation

• Partizipative Planung: Beziehen Sie Mitarbeitende aktiv in die Planung und Gestaltung der Schichtsysteme ein, um deren Bedürfnisse und Präferenzen zu berücksichtigen.
• Transparente Kommunikation: Fördern Sie eine offene und transparente Kommunikation über die Ziele und Vorteile chronobiologisch angepasster Arbeitssysteme, um Verständnis und Akzeptanz zu schaffen.

Technologie und Datenanalyse

• Einsatz von Technologie: Nutzen Sie Technologien und Softwarelösungen, um individuelle Arbeits- und Pausenzeiten zu optimieren und die Effekte auf Gesundheit und Produktivität zu überwachen.
• Datenbasierte Anpassungen: Verwenden Sie gesammelte Daten und Feedback, um die Arbeitsgestaltung kontinuierlich zu verbessern und individuell anzupassen.

Ein Arbeitssystem, das diese Prinzipien umsetzt, kann die Harmonisierung der Arbeitsanforderungen mit den natürlichen biologischen Rhythmen der Mitarbeitenden unterstützen, was zu einer höheren Arbeitszufriedenheit, verbesserten Gesundheitsergebnissen und einer Steigerung der Gesamtproduktivität führt. Eine solche Herangehensweise erfordert jedoch eine flexible und innovative Managementhaltung, die bereit ist, traditionelle Arbeitsmodelle zu überdenken und auf die chronobiologische Dispositionen und das Wohlbefinden der Mitarbeitenden einzugehen.

Die Berücksichtigung der Chronobiologie in der Gestaltung von Arbeitssystemen, dem Chrono-Working, eröffnet neue Wege zur Optimierung der Arbeitsleistung und des Wohlbefindens. Durch die Anpassung der Arbeitszeiten an die natürlichen biologischen Rhythmen der Mitarbeitenden können Unternehmen nicht nur die Gesundheit und Zufriedenheit ihrer Belegschaft fördern, sondern auch deren Produktivität steigern. Die Herausforderung liegt darin, flexible und innovative Arbeitsmodelle zu entwickeln, die individuelle Unterschiede in den zirkadianen Rhythmen anerkennen und integrieren. Dies erfordert eine enge Zusammenarbeit zwischen Arbeitgebern, Mitarbeitenden, Betriebsmediziner/innen und Vertretungsorganen, um Arbeitsumgebungen zu schaffen, die den geschäftlichen Anforderungen und dem menschlichen Wohlbefinden gerecht werden.

Chrono-Productivity revolutioniert die Arbeitswelt

Die Integration der Chronobiologie in gesundheitsfördernde Arbeitssysteme und die Umsetzung von Chrono-Working bieten eine vielversprechende Perspektive für die Zukunft der Arbeitswelt. Es ist an der Zeit, dass alle betroffenen Interessensgruppen gleichermaßen die Bedeutung dieser Konzepte erkennen und aktiv an ihrer Verbreitung und Implementierung arbeiten. Durch die Anpassung der Arbeitsstrukturen an die natürlichen Rhythmen und chronobiologischen Dispositionen der Menschen können wir nicht nur die Gesundheit und das Wohlbefinden der Arbeitnehmerschaft fördern, sondern auch eine Steigerung der Produktivität und Zufriedenheit am Arbeitsplatz erreichen.

Dieser gesündere und produktivere, chrono-adaptive Weg erfordert Mut, Offenheit für Veränderungen und die Bereitschaft, bestehende Arbeitsmodelle zu hinterfragen. Lassen Sie uns gemeinsam an einer Arbeitswelt arbeiten, die den Menschen in den Mittelpunkt stellt und die wissenschaftlichen Erkenntnisse der Chronobiologie nutzt, um eine gesündere und effektivere Arbeitsumgebung für alle Betroffenen und Beteiligten zu schaffen.

Interview mit Dr. Hella Rodenberg, Betriebsmedizinerin aus Füssen/Allgäu, über Chrono-Working in Unternehmen

Interviewer: Hallo, Hella, vielen Dank, dass Du Dir die Zeit nimmst, um mit mir über die chronobiologische Gestaltung von Arbeitszeitsystemen zu sprechen. Könntest Du zunächst erklären, warum dieses Thema aus arbeits- und betriebsmedizinischer Sicht so wichtig ist?

Dr. Rodenberg: Natürlich, sehr gerne! Die chronobiologische Gestaltung von Arbeitszeiten betrifft im Grunde die Anpassung der Arbeitszeiten an die natürlichen, biologischen Rhythmen unserer Körper. Aus arbeits- und betriebsmedizinischer Sicht ist dies äußerst wichtig, weil es direkt unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz beeinflusst. Unsere innere Uhr steuert alles von unserem Schlaf-Wach-Rhythmus, der Ausschüttung von Hormonen wie Melatonin oder Cortisol, unserer Körperkerntemperatur bis hin zur Phase unserer optimalen, körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit. Menschen, die über einen längeren Zeitraum entgegen ihrer Inneren Uhr arbeiten, haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie z.B. Diabetes Mellitus Typ 2 oder Übergewicht.

Interviewer: Könntest Du spezifische Gesundheitsvorteile nennen, die mit der Berücksichtigung der Chronobiologie verbunden sind?

Dr. Rodenberg: Ja, natürlich. Ein Schlüsselelement ist die Verbesserung der Schlafqualität. Indem Arbeitszeiten mit den individuellen Schlaf-Wach-Rhythmen der Mitarbeitenden abgestimmt werden, können wir die Häufigkeit von Schlafstörungen reduzieren. Dies führt zu weniger Ermüdung am Tag, weniger Konzentrationsstörungen, geringerem Risiko für chronische Krankheiten und einer allgemein besseren mentalen Gesundheit. Darüber hinaus kann die Anpassung an die natürlichen Energiehochs und -tiefs eines Menschen die Arbeitsleistung und Zufriedenheit verbessern, da Aufgaben zu Zeiten bearbeitet werden können, in denen die Mitarbeitenden am wachsamsten und produktivsten sind.

Interviewer: Gibt es Herausforderungen bei der Implementierung von Chrono-Working in Unternehmen?

Dr. Rodenberg: Ja, es gibt Herausforderungen, wie bei jeder Veränderung in der Organisation. Eine der größten Herausforderungen ist die Vielfalt der Chronotypen innerhalb eines Teams – nicht jeder ist eine „Lerche” oder eine „Eule”. Es erfordert eine flexible Herangehensweise und möglicherweise eine Neugestaltung der Arbeitsprozesse, um individuelle Arbeitszeiten zu ermöglichen. Zudem bedarf es einer starken Kommunikation und Aufklärung, um sicherzustellen, dass alle Beteiligten die Vorteile verstehen und sich an die neuen Systeme anpassen können.

Interviewer: Wie könnte ein Unternehmen mit diesen Herausforderungen umgehen?

Dr. Rodenberg: Ein Schlüsselaspekt ist die Einbeziehung der Mitarbeitenden in den Prozess. Durch Umfragen und Gespräche kann ein Unternehmen die Präferenzen und Bedürfnisse seiner Belegschaft verstehen lernen. Basierend darauf können flexible Arbeitsmodelle entwickelt werden, die beispielsweise gleitende Arbeitszeiten, Homeoffice-Optionen oder sogar individuell angepasste Schichtpläne umfassen. Wichtig ist auch die Rolle der Technologie, die bei der Planung und Überwachung solcher flexiblen Arbeitszeiten unterstützen kann. Letztendlich ist eine offene Kommunikationskultur entscheidend, um Ängste abzubauen und die Vorteile von Chrono-Working hervorzuheben.

Interviewer: Abschließend, Hella, was würdest Du Unternehmen raten, die Chrono-Working einführen möchten?

Dr. Rodenberg: Mein Rat wäre, klein anzufangen und iterativ vorzugehen. Beginnen Sie mit einer Abteilung oder einem Team und sammeln Sie Erfahrungen, die dann auf das gesamte Unternehmen übertragen werden können. Es ist auch wichtig, den Erfolg zu messen, sei es durch Feedback der Mitarbeitenden, durch Veränderungen in der Produktivität oder durch gesundheitliche Verbesserungen. Und schließlich, seien Sie geduldig und flexibel. Die Anpassung an chronobiologische Arbeitszeiten ist ein Prozess, der Zeit und Anpassung erfordert, aber die potenziellen Vorteile für die Gesundheit und Leistung der Mitarbeitenden sind es wert.

Interviewer: Vielen Dank, Hella, für diese aufschlussreichen Einblicke in die chronobiologische Gestaltung von Arbeitszeitsystemen.

Über die Autoren

Dr. med. Hella Rodenberg, Betriebsärztin, Fachärztin für Innere Medizin, Zusatzqualifikationen Psychosomatische Grundversorgung und Reisemedizin

Dr. med. Hella Rodenberg studierte Humanmedizin an der Bayerischen Ludwig-Maximilians-Universität in München und an der Julius-Maximilians-Universität in Würzburg. Später folgte ihre Assistenzarztzeit an Kliniken der Maximalversorgung und an Kreiskrankenhäusern in Nürnberg, Göppingen und Schwäbisch Gmünd. Seit 2018 ist sie Fachärztin für Innere Medizin.

Später absolvierte Frau Dr. Rodenberg die Weiterbildung zur Betriebsärztin bei der BAD GmbH in Göppingen und Ravensburg und besitzt zudem die Zusatzqualifikationen Psychosomatische Grundversorgung und Reisemedizin.

Ihre betriebsärztliche Tätigkeit erstreckt sich auf Unternehmen unterschiedlicher Branchen. Hierzu zählen Unternehmen der Holz- und Metallverarbeitung, der Fertigungsindustrie, der Lebensmittelindustrie, des Baugewerbes, der Galvanik und des Tourismus.

Neben ihrer Tätigkeit als selbstständige Betriebsärztin ist sie auch weiterhin als Fachärztin für Innere Medizin in einer internistischen Hausarztpraxis in Füssen/Hopfen am See aktiv.

Oliver Kogler, Diplom-Psychologe, Managementberater & Coach für neurowissenschaftlich basierte Persönlichkeits- und Organisationsentwicklung

Oliver Kogler ist ein in Wien ansässiger Coach, Trainer und Experte für Persönlichkeitsentwicklung, der sich auf die Verbindung von Neurowissenschaften und Coaching spezialisiert hat. Er studierte Psychologie mit Nebenfach Philosophie und Psychiatrie sowie den Schwerpunkten Kommunikation und Organisationsentwicklung.

Er ist Gründer und Geschäftsführer der Prospektivo GmbH und bietet eine breite Palette an Dienstleistungen an, die von Persönlichkeitsentwicklung über Körpersprache bis hin zu systemischem Business-Coaching reichen.

Zudem beschäftigt er sich seit 30 Jahren mit Schlafforschung und Chronobiologie. Als anerkannter Chronobiologie-Experte bietet er in exklusiver Partnerschaft mit der Charité Universitätsmedizin in Berlin eine RNA-basierte Haaranalyse zur Bestimmung des individuellen Schlaf-Wach-Rhythmus an.

Sascha Maurer, Diplom-Psychologe & Diplom-Betriebswirt/FH, Managementberater für Personal-, Kultur- und Organisationsentwicklung

Sascha Maurer ist freiberuflicher Management-Berater, Führungskräfte-Trainer und Business Coach aus Füssen/Hopfen am See.

Vor seiner selbständigen Tätigkeit war er mehr als zehn Jahre in marktführenden Unternehmen der Automobilindustrie, der Wirtschaftsprüfung und des Versandhandels als Personal- und Organisationsentwickler, Senior Trainer und Berater sowie als Leiter der Personal- und Organisationsentwicklung tätig.

Seine beratende Tätigkeit bezieht sich auf Unternehmen unterschiedlicher Branchen. U.a. zählen dazu Unternehmen der Holz- und Metallverarbeitung, der Werkzeugherstellung, des Maschinenbaus, der Luftfahrtindustrie, der Pharmaindustrie sowie Psychosomatische Klinikgruppen.

Zudem ist er Schlaf-Coach und verantwortlicher Gruppen- und Seminarleiter für die „Chronobiologie und Psychologie des Gesunden Schlafs“ bei der Füssener Kompaktkur für Menschen mit nichtorganischen Schlafstörungen.

Mit bewussten Grüßen,