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Persönliche Auszeit leicht gemacht – 7 Tipps und Techniken für erholsame Auszeiten in Leben und Beruf

Jetzt ist die Zeit der Sommerferien gekommen, in der sich viele Menschen einen Urlaub oder eine Auszeit aus dem Alltag gönnen oder wünschen. Doch nicht jeder hat die finanzielle Möglichkeit, die gesundheitliche Situation oder die existenzielle Grundlage, diesen wertvollen Weg der Auszeit von Leben, Beruf und Persönlichkeit zu wählen.

Heißt das, dass ich keine Chance auf eine persönliche Auszeit habe?

Nein, denn auch im Alltag gibt es einfache, kurze und hilfreiche Wege, Übungen und Methoden, die Dich unterstützen, eine wertvolle und erholsame Auszeit vom belastenden und anspruchsvollen Alltag zu erleben.

Persönliche Auszeiten im Alltag

1. Atemübung: Setze Dich aufrecht hin, schließe die Augen, beobachte gleichzeitig, wie die Atemluft durch Nasenflügel ein- und ausströmt und die Bauchdecke sich hebt und senkt. Wische aufkommende Gedanken zur Seite weg und kehre zurück mit Deiner Aufmerksamkeit auf die Nasenflügel und Bauchdecke.
2. Achtsamkeit: Nimm wahr, was geschieht, ohne zu bewerten. Alles was geschieht, geschieht, alles, was gerade ist, ist. Nimm es an, ohne es zu bewerten, zu kommentieren oder darauf zu reagieren.
3. Mini-Auszeiten/Pausen: Nimm Dir eine kurze Auszeit, um bewusst durchzuatmen, eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, einen Apfel oder ein Eis zu essen. Nimm bewusst wahr, wie die Luft nach außen oder innen fließt, die warme Flüssigkeit durch Deinen Gaumen in die Speiseröhre läuft, der kostbare Apfel oder das kühlende Eis schmeckt und was es in Dir auslöst.
4. See-/Waldbaden: Setze Dich an einen See, in einen Park oder einen ruhigen Ort im Wald und beobachte die glitzernden Wellen, die rauschenden Blätter im Wind, die tanzenden Boote auf dem Wasser oder die wachsamen Tiere in Flora und Fauna – und erfreue Dich an der Schönheit und der Lebendigkeit von Natur, Umwelt und Sein.
5. Gespräch der/in Stille: Setze Dich mit einem besonderen Menschen an einen Ort der Ruhe und führe ein Gespräch in Stille mit diesem Menschen – ohne Worte, gerne in Berührung, bewusst in Gleichklang von Atmung und Haltung.
6. Meditation: Setze Dich bewusst in eine meditative Haltung und gehe in eine Form der geistigen Versenkung. Fokussiere Deine Aufmerksamkeit nach innen oder außen, nimm achtsam gewahr, was geschieht oder ist, oder nimm liebevoll und mitfühlend Anteil an dem, was Dich umgibt – oder an Dir selbst.
7. Tanzen: Stehe auf, bewege Deinen Körper in Deinem Rhythmus, in Deiner Form, spüre die bewegenden Glieder, Gelenke und Muskeln. Singe, wenn Dir danach ist, schreie, wenn etwas aus Dir herausmuss, springe, wenn die Freude ihren Weg sich bahnen will – und genieße die Schwingungen und Energien, die sich ergeben und nehme sie dankbar an und mit in Deinen Alltag.

Nutze diese Übungen regelmäßig, integriere sie in Deinen Alltag und mache sie zum Teil Deines alltäglichen Verhaltens. Lass sie Teil Deiner Persönlichkeit werden und nutze Deine kostbare Lebenszeit für die kleinen Dinge des Lebens, die Dich dabei unterstützen, kurze Auszeiten zu nehmen, die Dich neu auf- und ausrichten, auf das, was im herausfordernden Alltag getan werden darf und muss.

Bewusste Auszeit zur selbstkritischen Reflexion von Leben, Beruf und Persönlichkeit

Ich selbst nutze diese erholsamen Methoden regelmäßig und erlaube mir zudem, gezielt eine Auszeit zur kritischen Reflexion meiner persönlichen und beruflichen Ausrichtung zu nehmen. Wenn es Dir möglich ist, dann steige bewusst für ein paar Tage aus dem Hamsterrad von Leben, Beruf und Persönlichkeit aus, gönne Dir eine Inspiration durch andere Menschen, Settings oder Situationen – und entscheide dann bewusst, klar und konsequent, welchen Weg Du in Deinem Leben weitergehen möchtest.

Von Herzen wünsche ich Dir, dass all diese Tipps und Techniken Dir helfen, Dein Leben bewusst, erholsam und stets ausgerichtet zu führen und zu genießen. Und dass Du Dich regelmäßig und beizeiten aus dem Moment der Stärke bewusst selbst ausrichtest und nicht vom Leben gezwungen wirst, dies zu tun – denn vergiss bitte nie: Erfinde Dich selbst neu, bevor es das Leben für Dich tut!

Herzliche Grüße,

Dein Sascha
Der Neuausrichter. Für das Beste in Dir. Coaching by Sascha Maurer.